Der weibliche Menstruationszyklus besteht aus vier Hauptphasen: Der Menstruationsphase, der Follikelphase, der Ovulationsphase und der Lutealphase. Jede Phase wird durch hormonelle Veränderungen im Körper gesteuert und kann unterschiedliche Auswirkungen auf die körperliche und emotionale Verfassung haben. Ein zyklusorientiertes Training nutzt diese Phasen, um das Training und die Ernährung entsprechend anzupassen. Zum Beispiel kann in der Follikelphase, wenn der Östrogenspiegel steigt, die Ausdauerleistungsfähigkeit verbessert sein. In der Lutealphase, wenn der Progesteronspiegel ansteigt, kann der Fokus eher auf  Krafttraining liegen. Der Vorteil eines zyklusorientierten Trainings liegt darin, dass es individuell auf die Bedürfnisse des Körpers in den verschiedenen Phasen abgestimmt ist, was zu besseren Ergebnissen und einer insgesamt verbesserten Leistungsfähigkeit führen kann. Es kann auch dazu beitragen, den Hormonhaushalt zu regulieren und das Wohlbefinden insgesamt zu steigern.

Du hast verschiedene Möglichkeiten, um mit mir deinem Zyklus entsprechend zu trainieren. Es empfiehlt sich an zwei Tagen pro Woche zu trainieren.

Vor jedem ersten Training gibt es ein kostenloses Kennenlernen. Was erwartet dich dabei? Wir machen eine ausführliche Anamnese, definieren deine Ziele und ich erkläre dir, wie du am Besten deinen Zyklus tracken kannst.

Kurstraining

Beim Kurstraining biete ich verschiedene Trainingszeiten an. Du kannst dich entsprechend für das Training einbuchen. Das Training findet mit maximal 5 Frauen im Kurs statt, damit wir individuell arbeiten können. Du bekommst von mir einen individuellen Trainingsplan.

Mögliche Einheiten:

• Mittwoch (8:00 – 9:00 Uhr)
• Donnerstag (20:30 – 21:30 Uhr)
• Freitag (8:15 – 9:15 Uhr)

Weitere Einheiten sind nach Bedarf möglich.

Standardpaket:

– 6 Einheiten/ Monat besuchen

– Mindestlaufzeit 3 Monate und dann monatlich innerhalb von 4 Wochen zum Monatsende kündbar

Premiumpaket:

– 9 Einheiten/ Monat

– Mindestlaufzeit 3 Monate und dann monatlich innerhalb von 4 Wochen zum Monatsende kündbar

Spezielles Kursangebot für die Frauen aus dem Frauenfitnesskurs:

– 3 Einheiten/ Monat

– Mindestlaufzeit 3 Monate und dann monatlich innerhalb von 4 Wochen zum Monatsende kündbar

Empfehlung: Mindestens 4 Monate trainieren, damit ein Erfolg sichtbar ist.

So läuft’s ab:

Du buchst ein kostenloses 30-minütiges Kennenlerngespräch (telefonisch oder persönlich).
Dabei besprechen wir:

• Wo du gerade körperlich stehst
• Welche Ziele du hast

Es gibt derzeit noch freie Plätze.